AV男優に学ぶ!SEX(セックス)に必要な4つの筋トレとは?

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あなたは、AVを見ていて、ふと男優の身体を見ると「うわ~AV男優って良い筋肉してんなぁ~」と思ったことはありませんか?

私は体がぶよぶよで、筋肉が全くないため、AV男優を見るたびにうらやましくてしょうがないです。本当、AV男優ってかっこいいですよね。

普段はAV女優の身体ばかり見ていて気づきませんが、トップクラスのAV男優の方々はボディービルダー顔負けのムキムキとした肉体美を常に維持されています。

実はAV男優が筋肉ムキムキなのには意味があるんです!

15年間AV男優として最前線に立ち続けるAV男優「しみけん」は、トップAV男優として君臨し続けるがために、毎日筋トレを怠ってはおりません。

ですので、AV男優にとって、それくらい筋肉と、それを維持するための筋トレが大事なのです。

食事制限もして、毎日のようにウェイトトレーニングに励み、男性が見てもほれぼれするような筋肉を維持しているそうです。

もちろん、しみけん以外のAV男優も負けてはおりません。ということで今回はAV男優に学ぶ、SEXに必要な筋トレ講座です。

AV男優はウェイトトレーニングで筋肉をつけている

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それではAV男優はどのようなトレーニングで、セックス用の筋肉をつけているのか解説します。

AV男優はSEXに必要な筋肉を、ウェイトトレーニングでつけています。

しみけんさんは、エアロバイクとウェイトトレーニングでその肉体美を維持する筋肉と、SEXに必要な筋肉をつけています。

実際にしみけんさんが行っている筋トレは以下の通りです。

しみけん流 筋トレ術[胸・三頭筋]

  • ダンベルプレス
  • ダンベルフライ
  • プルオーバ
  • インクラインダンベルプレス
  • ディップス
  • ダンベルフライ
  • ライイングトライセップス
  • キックバック
  • フレンチプレス

[背中・二頭筋]

  • ハイレップ
  • チンニング
  • ワイド・ローロウ
  • ローロウ
  • デットリフト
  • 21カール
  • シーテッドダンベルカール
  • ハンマーカール

[肩・三頭筋]

  • ダンベルショルダープレス
  • サイドレイズ
  • ハンマーストレングス
  • フロントレイズ
  • シュラッグ
  • ライイングトライセップス
  • プレスダウン

[脚]

  • スクワット
  • ハックスクワット
  • ルーマニアンデッド
  • レッグカール
  • レッグエクステンション
  • スタンディングカーフ
  • シーテッドカーフ
  • インナーサイ

以上がしみけんさんがほぼ毎日ジムで行っているトレーニングです。驚くほど多くの筋トレをAV男優が行っていることが、この筋トレリストから伺えるでしょう。

でもですね、この筋トレはちょっと問題があるんです…

それは、しみけんさんの筋トレは、あまりにも筋トレの量が多く一般人にはしみけんさんのような筋トレはまず不可能……。

じゃあ諦めるのかというと、そんなことは無いです。それでもセックスに必要な筋肉をつけたいアナタのために、確実にSEXにきく筋トレ法をご教授させて頂きます!

AV男優が教えるSEXに必要な4つの筋トレ

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それではしみけんさんレベルまではいかないにしろ、あなたでも私でもできそうな4つの筋トレについてご教授いたします。

それは以下の筋トレとなります。

  • PC筋
  • BC筋
  • 体幹
  • 内筋

AV男優はAVに撮影時に、最高のパフォーマンスを出すために、この4つの部位を鍛えています。中には聞きなれない筋肉もありますよね?

次にBC筋は尿道とペニスをつなぐ筋肉――所謂「竿」を鍛える筋肉で、この筋肉を鍛えることで、勃起力や射精の勢い・快感が強まります。

そして、体幹は身体のバランスを司る筋肉です。この筋肉を鍛えることで、セックス時の体位を維持しやすくなります。

最後の内筋は内股の筋肉で、この部分を鍛えることPC筋と同じく射精をコントロールすることが出来るようになります。

それでは、この4つの筋肉の鍛え方をそれぞれご紹介させて頂きます!

射精をコントロールするPC筋トレーニング法

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PC筋は射精に関係する排泄をコントロールする筋肉です。この筋肉によって、射精をコントロールすることがPC筋となります。

それではPC筋のトレーニング方法は以下のとおりです。

  1. 力を抜いて座るor立つ
  2. 肛門に力を入れて5秒間締める
  3. 5秒力を入れたら、次は5秒間肛門を緩める

一見地味なトレーニングですが、このトレーニングを継続して行うことで、射精をコントロールしやすくなります。

なお、上記のトレーニングを10回1セット。朝、昼、夕、夜に合計40回行ってください。立ちながらも出来るので、通勤時間の電車の中で行うことも出来ますよ!

セックスの快感も増える!?BC筋トレーニング法

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BC筋は尿道とペニスをつなぐ筋肉――所謂「竿」を鍛える筋肉で、この筋肉を鍛えることで、勃起力や射精の勢い・快感が強まります。

それではBC筋のトレーニング方法は以下のとおりです。

  1. 力を抜いて座るor立つ
  2. 肛門を締める
  3. 肛門を締めながらペニスを動かす

こちらも地味なトレーニングですが、肛門を締め、ペニスを動かすことによって、竿部分の筋肉が大きくなるだけでなく、セックスの快感も増すので、ぜひ実践して欲しいトレーニングの1つです。

なお、上記のトレーニングを10回1セット。朝、昼、夜に合計30回行ってください。こちらも立ちながら出来るので、PC筋と同じく通勤時間で行うようにしましょう。

これで体位は自由自在!?体幹トレーニング法

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体幹は身体のバランスを司る筋肉です。この筋肉を鍛えることで、セックス時の体位を維持しやすくなります。

体幹のトレーニング方法は以下のとおりです。

  1. 膝を90度に曲げた状態で横になる
  2. 両手をももの付け根につける
  3. 手をももの付け根から膝の頭まですべらせるように上体を起こす
  4. 肩甲骨が床から浮くくらいまで上体を起こし、10秒キープ
  5. その後、もとの体勢に30秒かけて戻る

身体のバランスを司る体幹と鍛えることで、セックス時にどんな体位も無理なく取り続けることが可能になります。

つまりデリヘル嬢とあんなことや、こんなことまでできちゃうんです。結構体位は大事ですからね、普段声も出さないマグロ女でも、体位によっては聞いたことが無い声を出したりしますからね!

このトレーニングを10回を1セット。時間があるときに最低でも2セットは行ないましょう。

射精をさらにコントロール!内筋トレーニング法

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最後の内筋は内股の筋肉となります。この内筋部分を鍛えることPC筋と同じく射精をコントロールすることが出来るようになります。

内筋のトレーニング方法は以下のとおりです。

  1. 足を外側45度の角度に開く
  2. ふとももが床と平行になるまでゆっくりしゃがむ
  3. 5秒その姿勢をキープ
  4. 3~5秒ほどゆっくり元の状態に戻る

内筋を鍛えると、PC筋と同じ射精のコントロールが可能となりますが、こちらもPC筋と一緒に鍛えることによって、更なる射精のコントロールが可能となります。

ですので、こちらの内筋もキッチリと鍛えましょう。

上記のトレーニングを10回を1セット、こちらも最低でも時間があるときに2セット行ってください。

一見カンタンそうなトレーニングですが、以外にキツイ筋トレなので、筋肉痛に負けずに筋トレを頑張ってくださいね!

これだけ鍛えればアナタもSEX時に最高のパフォーマンスを発揮出来る!?

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いかがでしたでしょうか?AV男優も実際に行っている筋トレ法をご紹介させて頂きました。

実際に私も今回の筋トレを実施しましたが、かなり効果はありました。

毎日やるのはきついので、週3回とか決めてやるだけでも効果があります。やっぱり射精をコントロールできるのが大きいですね!

風俗を楽しむにあたり、すぐイっちゃうのはもったいないですからね。すぐにイかないように、PC筋や内筋を鍛えるのが良いですね!

これらの筋トレを毎日行ない、3ヶ月以上続ければアナタのペニスとアナタの身体はSEXのときに最高のパフォーマンスを発揮することが出来るようになるでしょう。

また、食生活やサプリメントにもこだわることで、より発揮できるパフォーマンスがあがるので、摂取する栄養素にも注意してください!


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